Millest alustada?
Regulaarselt jõutreeningut tegevale täiskasvanule on sageli sobivaks lähtekohaks umbes 1,4–2,0 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Täpne vajadus sõltub eesmärgist, tervisest ja üldisest toitumisest.
Kuidas seda teha?
Näiteks 80 kg inimese puhul tähendab see ligikaudu 112–160 grammi päevas. Selle võib jagada mitme toidukorra vahel. Head valguallikad on näiteks kala, muna, piimatooted, liha, kaunviljad ja tofu.
Mida meeles pidada?
Valgupulber võib olla mugav lisand, kuid ei ole kohustuslik. Kõige olulisem on mitmekesine menüü ja piisav koguenergia.
Üldine teave, mitte personaalne meditsiiniline soovitus.