Lihtsad teadmised.
Päriselt kasulikud.

Jah. Kõigi personaaltreeningu pakettide hinnas sisaldub sinu eesmärkidest ja võimekusest lähtuv personaalne treeningkava. Eraldi treeningkava ostma ei pea.

Jah. Kui soovid treenida iseseisvalt ega osta personaaltreeningu paketti, saad tellida personaalse treeningkava eraldi teenusena.

Müüt on see, et ainult treenimisest piisab. Kehakaal langeb eelkõige siis, kui tarbid pikema aja jooksul vähem energiat, kui kulutad. See algab sageli köögist: toidukogused ja söömisharjumused mõjutavad tulemust tugevalt. Treening aitab säilitada lihaseid, parandab vormi ja tervist.

Ei. Ühe kehapiirkonna harjutused tugevdavad seal olevaid lihaseid, kuid ei määra, kust rasv kaob. Rasvaprotsent väheneb kogu keha energiabilansi muutudes.

Ei. Süsivesikud ei takista iseenesest kaalulangust. Olulisem on päevane energiakogus, piisav valk ja menüü, millest suudad pikaajaliselt kinni pidada.

Ei. Kellaaeg üksi ei põhjusta kaalutõusu. Olulisem on kogu päeva ja pikema perioodi energiatarbimine. Õhtusöök võib vabalt sobida ka kaalulangetamise ajal.

Ei. Higi aitab kehal jahtuda. Suurem higistamine tähendab peamiselt vedelikukadu, mitte tingimata suuremat rasvapõletust.

Üldjuhul mitte. Märgatava lihasmassi kasvatamine nõuab aega, järjepidevat treeningut ja sobivat toitumist. Jõutreening aitab parandada jõudu, kehakoostist ja luude tervist.

Ei. Paljudele piisab alustuseks 2–3 läbimõeldud jõutreeningust nädalas. Taastumine, uni ja järjepidevus on samuti olulised.

Ei. Treeningujärgne valk on kasulik, kuid olulisem on saada päeva jooksul piisavalt valku ja energiat. Kokteil on mugav võimalus, mitte kohustus.

Ei. Kehakaalu mõjutavad ka vesi, seedesisu ja lihasmass. Jälgi lisaks kehakaalu trendile mõõte, enesetunnet, jõunäitajaid ja vajadusel fotosid.

Ei. Lihasvalu ei ole treeningu kvaliteedi mõõdupuu. Hea kava arvestab sinu taset, koormuse järkjärgulist tõstmist ja taastumist. Terava või püsiva valu korral tuleb koormust kohandada.

Ei. Rasv ja lihas on erinevad koed. Treenides võib lihasmass suureneda ja rasvamass väheneda, kuid üks ei muutu teiseks.

Ei. Pikema pausi ajal võib lihasmass väheneda ja vähesema liikumise korral rasvamass suureneda, aga lihas ei muutu rasvaks.

Ei. Tulemused tulevad sobivast koormusest, järkjärgulisest arengust ja taastumisest. Iga kord täieliku kurnatuseni treenimine pole vajalik.

Ei. Hästi planeeritud 30–60-minutiline treening võib olla väga tõhus. Tähtis on tehtud töö kvaliteet ja järjepidevus, mitte saalis veedetud aeg.

Ei. Kõndimine ja kardiotreening toetavad energiakulu ning südame tervist, kuid jõutreening aitab kaalulangetamisel lihasmassi säilitada. Parim on leida mõlemale koht.

Kõigile sobivat ideaalset kellaaega ei ole. Parim aeg on see, mil saad regulaarselt treenida ja tunned end hästi.

Ei. Jõudu ja lihasmassi saab arendada ka vanemas eas. Alustada tasub oma võimeid arvestades ning suurendada koormust järk-järgult.

Mitte tingimata. Lihasvalu võib tekkida uue koormuse järel, kuid areng võib toimuda ka ilma valuta. Valu ei ole eesmärk.

Ei pea. Hommikusöök sobib paljudele, kuid kaalulanguse määrab peamiselt pikema aja energiabilanss ja toitumisharjumused.

Mitte iseenesest. Söögikordade arv ei ole maagiline ainevahetuse kiirendaja. Vali rütm, mis aitab sul saada sobiva koguse energiat ja toitaineid.

Ei. Rasvavaba toode võib sisaldada palju suhkrut või sama palju energiat kui tavaline variant. Vaata koostist ja portsjoni suurust, mitte ainult pakendi esikülge.

Tõendeid eriliste detox-kuuride kasulikkuse kohta napib. Maks ja neerud teevad keha puhastamise tööd iga päev. Püsiv tulemus tuleb tasakaalustatud toitumisest, liikumisest ja unest.

Ei. Kaal võib kiiresti langeda ka vee ja seedesisu arvelt. Rasvamassi muutust on mõistlik hinnata pikema aja trendi järgi.

Ei. Üks toidukord ei määra tulemust. Oluline on see, kuidas sööd ja liigud enamiku ajast. Liigne süütunne ei aita harjumusi hoida.